NATACIO I MONO TRIATLO

Avui tocava provar el mono a la pisicna, era el debut, havia quedat amb l'Eric, per fer una sessio, i començar a adaptar-nos a les sensacions de nedar amb ell.

Ja l'havia estrenat a les duatlons, i les sensacions corrent i amb la bici, havien sigut bones, una mica extranyes pero bones.

La primera sensacio al tirar-me a l'aigua i fer les primeres braçades, ha sigut molt extranya, aixo de nedar amb tot el cos cobert, se m'ha fet extrany, no m'immagino que deu ser nedar amb un neopre.... al cap d'una estona, ja mi he anat acostumant i al final ha sigut com una sessio mes, al sortir de l'aigua, la veritat es que sera un luxe per fer les transicions oblidar-te de posar-te el pulsometre, el maillot.....

En quant a la sessió de natació, s'ha notat que era el cinque dia seguit, he notat una mica de molesties als braços, pero al final ha sortit una bona sessió, hem fet un bon escalfament, una sessió de 1000m amb bons ritmes, tinguent en compte que a mi em feia mal el braç i que l'Eric esta tocat del genoll i feia dies que no entrenava, i finalment unes series de relax i estiraments.

Seguim sumant metres per arribar en bones condicions a la triatlo olimpica.

MOTIVACIO

Aquesta setmana que estic lesionat i no em deixen ni correr ni pedalar, he decidit posar-me a totes a la piscina, que com sempre he dit, es l'esport que menys m'agrada, mai m'han agradat els esports d'aigua, i nedar a la piscina m'aburreix.

Suposo que molts ara pensareu, doncs perque coi vas decidir fer una triatlo??? doncs molt facil, m'agraden els reptes, i crec que no hi ha res impossible per una persona amb ilusio, per aixo tambe ara fa 4 anys, quan tothom començava a parlar de crisi i tot i tenir una feina estable, vaig decidir muntar la meva propia empresa, cosa de la qual estic mes que orgullos i que sense el recolzament de l'Alba no hagues aconseguit.

Ara entenc mes que mai que si desitges una cosa, has de lluitar per ella, en el meu cas era deixar de fumar i fer una vida sana, que millor que platejar-te un gran repte, en el meu cas fer una triatlo olimpica, cosa que espero aconseguir fer aquest any. Quan vaig començar a correr, ni se'm passava pel cap poder fer 10Km, cosa que ara ja tinc en ment els 21 d'una mitja marato, pero encara menys nedar 1500m, ja que era incapaç de fer mes de 500m sense parar. La natacio sempre ha sigut la fase oblidada del meu entrenament, pero aquesta setmana que nomes puc nedar, he tornat a trobar la motivació i les ganes per millorar, suposo que com en tots els reptes, sempre hi ha el moment baix en el que penses... val la pena?? jo podre fer-ho?? pero sempre hi ha algun company, algun video, alguna frase.... com la del meu nou club WHERE IS THE LIMIT?... la veritat que desde que vaig coneixer el club i els seus integrants, em sento mes que motivat per assolir nous reptes, i invito a  tots els que llegiu aquest blog i penseu que vosaltres no serieu capaços de fer aixo o de fer allo, que com a minim ho intenteu, i que quan ho feu o feu amb ganes.

Ahir vaig poder fer 2500m a la piscina i disfrutant, la veritat es que desde que han cambiat el clor per l'aigua salada es molt mes agradable nedar, aixi que espero que amb tot aixo, el repte del 2012 es pugui portar a terme ben aviat, i que el peu millori, que tinc ganes de seguir preparant la mitja marato..

ANIMS A TOTS I RECORDEU "I DON'T KNOW WHERE THE LIMIT IS BUT I KNOW WHERE IS NOT"

LESIONAT

Be, ara que esta tant de moda, resulta que per culpa de ser supinador, tinc el problema que tinc al peu, per tots aquells com ara jo que us pregunteu, que es aixo, i l'anunci del decathlon no us deixa clar, es tant simple com mirar unes sabates, bambes.... i comprobar d¡on esta mes gastada la sola, obviament amb unes sabates antigues, a les noves no veureu res.

Jo com desde fa molts anys, les tinc desgastades de la part exterior, i aixo fa que forci el peu al correr, caminar, etc... ara resulta que fer haver forçat massa, tinc una petita fisura a un lloc que no soc capaç d'explicar-vos, pero aixo m'obliga a estar aturat de correr i de pedalar durant un temps, aixi que tocara abortar el nou planning d'entrenaments i centrar-nos basicament a la piscina hi ha treballs varis de gimnas que no em facin treballar el peu, de moment avui he començat les sessions de fisioterapia, la veritat que he sortit molt content i amb molt bones sensacions, esprem que aixo evolucini rapid i pugui començar amb el nou planning.

Espero que aquest temps parat, em serveixi per millorar a la piscina i agafar-li una mica mes de feeling, ja que ara comença el temps de triatlons i la piscina la tinc bastant oblidada.

Ja us anire informant de com evoluciona el peu i jo mateix a l'aigua.....

LESIONS I CALOR

Desde que vaig començar a entrenar per poder fer una triatlo, el que sempre m'ha tingut mes preocupat ha sigut tenir u a lesio greu, i haver de parar durant una llarga temporada, de moment per sort, no he tingut cap lesio greu, i me anat salvant, alguns dels companys han tingut lesions que els han apartat durant un temps dels entrenos, jo com a maxim algun esguinç i alguna sobrecarrega. Desdel principi havia tingut el problema que al correr se m'adormien els peus, quan vaig començar a preparar-me, estava per sobre dels 105Kg, hi ha mes en uns analisis em van detectar que tenia els triglicerids molt per sobre del normal, ara ja tinc els triglicerids controlats, i tinc un pes mes raonable, tot i que encara excessiu (94kg). Ara sembla que em recuperat el problema als peus, que nomes em passa al correr, aquest dimarts tinc que anar al traumatoleg, perque sembla que puc tenir algun problema arrel de la meva mala manerande trepitjar, esperem que no sigui res i poguem seguir disfrutant. A mes ara ja comença a venir la calor, algu que no m'agrada gens i em deixa molt xafat, pateixo molt amb la calor i m'iedeix d'entrenar a gust. El divendres per la tarda varem sortir amb en Ricard per anar a Sant Grau, ja desdel principi no em vaig sentir a gust amb la calor, i finalment es va traduir amb una pajara terrible, totalment marejat i amb ganes de vomitar, no haviem fet ni 1 kilometre, que vaig haver de parar i dir-li ha en Ricard que per mi s'havia acabat l'entreno. Es questip d'anar-nos aclimatant a la temperatura o emigrar a un pais mes fred. Sembla que aquest seran un mal any per mi, ja que sembla que la calor no perdonara, pero per altre banda tambe podrem fer la temporada de triatlo mes llarga. Esperem tenir bones noticies aquest dimarts i seguir amb la preparacio. Proper repte........ Esta per decidir, tot depen de si puc correr o no.....

4ª DUATLO RURAL DE LA SELVA

Avui tocava una nova duatlo, aquesta a Sils, encara tenia recent el record de la punxada a la ultima, i la rabia que em va fer. A mes avui dormiem 1 hora menys, i tindirem companyia...

Durant la setmana no havia entrenat gaire, crec que el dilluns vaig forçar massa, i havia estat durant la setmana amb dolors a la cama esquerra, nomes el dijous vaig anar a fer un rodatge suau, per sort sense dolors. Segueixo amb dolors al peu, i axio crec que m'obligara a passar pel metge hi ha no fer cursa aquest proxim cap de setmana, ja veurem com va la cosa durant la setmana.

A les 6:30 sonava el despertedar, i despres del ritual de dutxa, esmorzar i passejar l'Axel, agafavem el cotxe, que aquesta setmana ja estava preparat i anavem a buscar l'Eric i la Gemma, que ens han donat la mala noticia que no podrien venir, ja que l'Eric ha passat molt mala nit i no es trobava be.

Arribem al lloc, i primer de tot a buscar aparcament, descarraguem bicicleta i altres i cap a recollir el dorsal. Ja amb el dorsal, cap a la zona de transició a colocar-ho tot per fer una transicio el mes rapida possible.

Es nota el cambi d'hora, i fins a l'ultim moment, em resisteixo a treure'm la jaqueta, aquesta vegada ja no he dut la samarreta interior i nomes porto el mono, l'ultim dia a Arbucies vaig tenir calor, pero ara mateix tinc una mica de fred.

ja esta, tot apunt.

A les 8:45 ens fan el briefing hi ha les 9 aproximadament es dona la sortida, com l'altre dia, no vull inmiscuir-me en una lluita absurda per arribar primer a la primera curva i em poso de la meitat per tenir una mica de lloc per anar agafant el meu ritme. Aquesta vegada, he decidit que desde bon començament vull intentar mantenir un ritme viu i buscar ritmes per sota del 5:30 min/km, que es el meu ritme comode, es un objectiu ambicios, pero no estem entrenant, i si puc fer-ho en un entreno, ara es el moment de demostrar-ho. Els primers kilometres son rapids, inclus potser una mica massa, pero si puc no vull abaixar el ritme, s'ha de patir una mica tambe, em situo en un petit grupet cap al kilometre 2, que porten un ritme bo, mes rapid del previst, pero el vaig mantinguent be, a les pujades intento no perdre el ritme, i sobretot l'agilitat al peus, hi ha les baixades no recupero, sino que segueixo apretant, aixo em permet mantenir un ritme alegre i viu, pero no tot ha sigut tant macu, cap al kilometre 5, noto una punxada al costat dret, a l'alçada de les costelles, em costa respirar, miro el pulsometre, i no vaig alt de pulsacions, pero mes impossible agafar aire, penso que potser aqui s'hagi acabat la meva duatlo, afluixo una mica el ritme i fins i tot arribo a caminar, intento respirar, i sembla que finalment el dolor intens va passant, no deixo passar ni 1 segon mes i torna a agafar el ritme que tenia abans, pero ja he perdut el grupet amb el que anava, els veig en la distancia, pero han marxat  uns 30 segons, ara em toca a mi marcar el ritme, i ja arribant tinc un moment de pujada que em costa superar, he perdut la referencia pero ja veig l'arribada i el crono m'anima a aguantar, estic molt content, veig a l'Alba i faig l'ultim esforç per arribar a la zona de transicio.

crec que la meva cara ho diu tot.

els meus parcials:

KM1 - 4:54

KM2 - 4:52

KM3 - 5:04

KM4 - 5:23

KM5 - 5:18

KM6 - 5:20

KM7 - 5:15

KM8 - 5:08

KM9 - 5:33

FINALMENT 9.337m a un ritme de 5:13

He anat pensant molt en la transició i en els primers kilometres de la bici, mentre feia el tram de run, i finalment he decidit pendrem-ho amb calma, pero al arribar a la transició i veure com sortia la gent amb la bici he decidit que si volia recuperar, desdel primer moment havia de donar-ho tot, aixi que a la transició agafafo un got d'aigua per refrescar-me la boca i faig una transicio el mes rapida possible, amb 30 segons he entrat me cambiat de sabatilles i ja tornava a ser fora, gairabe no li he donat temps a l'Alba d'arribar al lloc per fer-me una foto, i amb les ganes que he sortit casi que vaig a parar al final d'un marge als primers metres...

Decideixo seguir apretant i pendrem un gel per recuperar be l'esforç del tram de run. vaig apretant fins anar atrapant alguns grups, hem sento amb molta força i molt comode, aixi que vaig donant tot el que tinc, en algun tram amb fang, em costa molt avançar i estic pendent tota l'estona de la roda del darrera, el record de la punxada a la duatlo d'Arbucies, encara es molt recent, per sort, aquesta vegada vaig tirant, pero em vaig trobant gent amb no tanta sort, algun cambi trencat, alguna punxada i sobretot gent punxada fisicament, anar adelantant gent, encara fa que em creixi mes, al passar pel km 13, un dels controls em diu que tinc un grup d'uns 10 corredors a poc mes d'un minut, aixi que no perdona i em faig la pujada següent amb plat mitja, un cop passada la pujada, de nou plat gran hi ha rodar, en els trams mes oberts, ja veig la cua del grup, espero que siguin les meves proximes victimes, pero al girar una curva hem trobo amb un "rival" amb problemes amb la cadena, li ofereixo la meva ajuda i em diu que la necessita, aixi que paro i entre els 2 posem la cadena a lloc, aixi els 2 podrem acabar sobre la bicicleta, arrenco rapid i em disposo a recuperar de nou el terreny, he perdut uns 20 segons i el ritme, pero tampoc hagues guanyat i el company suposo que ho ha agrait. Per dins penso que si els he atrapat una vegada, es possible que els torni a atrapar, aixi que de nou a pedalar fort, total ja no queda gaire, de nou vaig caçant gent que va tocador, un company em demana aigua, ja que ha perdut el bido li ofereixo un dels 2 bidons que portava, que li debia quedar un quart, diu que ja me'l tornara a l'arribada, tampoc ens barallarem per un bido, jo segueixo a la meva, obsesionat per caçar al grup, pero aixo s'acaba i nomes vaig trobat gent suelta, o sigui que o el grup s'ha dividit, o ells porten el mateix ritme que jo i tambe van adelantant els grups, quan segons els meus calculs, ja no deuen quedar mes de 3 - 4 kilometres, crec que ha arribat el moment de donar-ho tot, aixi que als trams de pujada no afluixo el ritme, i al planer poso plat gran i pinyons baixo hi ho donc tot, sempre m'ha agradat rodar, ara si que vaig atrapant gent, em trobo amb gent que realment ho esta passant malament i d'altres que simplement ja van fent per acabar, ja reconec part del terreny, estem arribant al final, miro enrrera, no vull que ningu m'adelanti ara, aixi que no afluixo gens, quan arribo a l'ultima pujada, la trialera per la que casi em foto daltabaix al començament de la cursa, poso plat petit i vaig fent.

encara em sento amb força, i sento algu per darrera, aixi que si vull mantenir la posició, haure d'apretar fins el final, i aixi ha sigut.

Finalment he fet una duatlo molt bona per les meves possibilitats, i estic molt stisfet, ara espero que arribi l'Alba, em cambio i anem a esmorzar una butifarra i un got de fanta, per si de cas miro la llista haviam si m'ha tocat algun dels regals, pero res de res.

Una duatlo molt divertida i ben organitzada.

Finalment he classificat en 97º posició d'un total de 214 participants.

els temps i les distancies

TRAM DE RUNNING: (9,337m) - 48:38 amb 81m de desnivell a 5:13min/km

TRANSICIO: 30 seg

TRAM DE BTT: (27,772m) - 1:41:56 amb 343m desnivell a 17Km/h

un total de 2:30:34

molt satisfet, he fet el meu record personal en els 10 Km (52:10 a 5:13)

FOTOS

FOTOS I CLASSIFICACIO OFICIAL

6ª DUATLO D'ARBUCIES

Finalment havia arribat el moment per debutar en aquest 2012, ja hi havia moltes ganes.
Estrenavem temporada i equipacio

A les 6:30 sonava el despertador, i m'aixecava per anar a preparar-me l'esmorzar i treure l'Axel a passejar. Encara em va donar temps de veure la sortida del gran premi d'Australia de Formula 1.

A les 7:30 sortiem de Sarria amb l'Alba i tot el material apunt.

Un cop arribem, molt bona zona d'aparcament, i gens de cua per recollir el dorsal. Anem a deixar les coses al meu lloc asignat per la transicio, i acompanyo a l'Alba a buscar un lloc perque pugui esmorzar. Mentre ella esmorza, vaig a fer una mica d'escalfament, i sobretot intento relaxar-me perque no em passi com a les ultimes curses de run, on sortia amb les pulsacions disparades.

Falten 5-10 minuts per la sortida, aixi que ja em vaig colocant cap a la sortida, mentre faig els ultims exercicis. Intento ubicar-me mes aviat cap al darrera, ja que no em vull veure involucrat en una sortida massa explosiva, tal i com al final ha sigut de la meitat cap endavant.

Compte enrrera i..... sortida, la gent que tinc al voltant surten com si la cursa s'acabes d'aqui 10 metres, jo intento buscar el meu ritme tant de pulsacions com de velocitat, passats uns 100 - 200 metres, la cosa s'estavilitza i ja tothom busca el seu lloc, jo em veig envoltat enmig d'un grup, i veig un espai per davant, aixi que apreto per colocar-me en l'espai buit, i aixi no veure, arrosega't pel grup, tinc molt clar que no vull ni apretar ni afluixar el ritme marcat. Arriben les primeres rampes, despres de fer una volta pel pavello, aqui ja començo a veure que hi ha gent queaga l'esforç de l'arrencada, jo em mantinc en els ritmes, aquesta vegada sembla que em sapigut sortir i torbar el ritme, durant la pujada vaig avançant algun grup, i soc avançat per alguns altres, aixi que mes o menys em dec quedar a la mateixa posicio, cap a la meitat del grup. A la baixada decideixo apretaruna mica, calculant que ja nomes quedara algun tall de pla i la zona de transicio. Passo calor en algun moment, no ha sigut bona idea posar-me la samarreta sota el mono, a mes el mono te la cremallera al darrera, aixi que tampoc puc obrir-lo perque em passi aire, aixo fa que em pujin les pulsacions, i em senti una mica engoixat, intento oblidar-me del tema, i recordar la tecnica correcta per correr, entre una cosa i l'altre, ja soc a la transicio, he decidit fer-la amb calma, aixi que faig el cambi a la bici tranquilament, i surto a disfrutar.

 

Els primers metres son compartits amb el tram de run, i de nou a la pujada torno a avançar gent, pero aquest cop ningu m'avança, vaig disfrutant molt i em sento amb prou forces, cap al kilometre 3 - 4, decideixo pendre'm un gel per tal de poder apretar fort a la bici, ja que l'Alba m'espera a la seguent transicio amb un altre gel per si de cas, pero 1 kilometre despres, i mentre anava adelantant gent a la baixada, la roda del darrera fa un soroll....... un soroll conegut, soroll d'aire que s'escapa...... NOOOOOO, despres de ja no recordo quant, he punxat.....

Al final de la baixada paro per cambiar la maleida roda, vaig veient com tot el temps guanyat i la gent que havia adelantat em tornen a passar, aixo si, tothom m'ofereix la seva ajuda (curios com el dia d'una cursa la gent t'ofereix ajuda, i sortint els caps de setmana, molta gent ni saluda), he perdut 25 minuts per cambiar una roda!!!!! Tornar a sortir, ja veig que no porto la roda a la mateixa presio, i no rodo comode, a les trialeres vaig amb molta precaucio, per no punxar, finalment recupero el ritme, i vaig guanyant alguna posició, ara si que se que estic molt enrera, tampoc pretenc recuperar el temps perdut, simplement vaig a acabar la duatlo i disfrutar-la.

Els ultims kilometres son per disfrutar-los i acabar la primera duatlo, amb sencaions extranyes, molt content per haver mantingut el ritme que volia als 2 trams de running, pero trist per la punxada i el temps perdut, quan em trobava rodant molt comode.

Finalemnt la classificació 

120  XAVIER FRIGOLA BOSCH  52  02:03:0

d'un total de 138 participants, si restem el temps perdut amb la punxada, la poscio hagues sigut sobre el 50 - 60, en la meva linia, una mica mes endavant de la meitat.

els temps i les distancies

tram de running (3.971m) - 24:26 amb 103m de desnivell a 6:02min/km

transicio - 01:09

tram de btt (13.754m) - 1:24:26 amb 451m de desnivell a11,3 km/h

transicio 01:14

tram de running (1.742m) - 11:50 amb 35m de desnivell a 6:47min/km

FOTOS

CLASSIFICACIONS I FOTOS OFICIALS

Una prova que recomano a tothom, per preu, organitzacio i pel fantastic lloc per on es desenvolupa, apuntada a l'agenda per l'any que be.

Ens veiem diumenge que be a Sils...........

6 DUATLO D'ARBUCIES - PREVIA

Despres de molts dies de no escriure, i d'entrenaments variats, finalment dema diumenge farem el debut a la temporada 2012, sera una Duatlo. El resum d'aquests ultims mesos, te una mica de tot, despres de la meva lesio de turmell, he tingut molts alts i baixos a nivell personal, empresarial i d'entrenaments. A nivell esportiu, vaig tenir una forta devallada a nivell d'entrenaments, pero ultimament estic recuperant una mica el nivell aconseguit, i dema toca el primer test, tot i que aquesta ultima setmana he apretat mes amb el run, i tinc els peus una mica castigats. A mes aquest any, competirem ja com a federats amb el club WHERE IS THE LIMIT? Dema la cronica de la duatlo.

SEGONA SETMANA

Aquesta setmana, ha tingut 2 fases, la primera molt bona i la segona que no ha acabat tant be. Pero anem per parts.

El dilluns tocava doble sessio, aixi que al migdia jutament amb l'Eric, vaig anar a la piscina a fer la meva sessió de 40 minuts suaus, en aquestes sessions, aprofito per anar millorant la meva tecnica i guanyant confiança a l'aigua, al final em varen sortir uns molt bons 1800m. Al vespre tocava sessió de running, i segons el programa tocava una sessió de 25 minuts amb progressió, finalment varen sortir una mica mes de 5 Km i amb molt bones sensacions.

El dimarts nomes tocava piscina, i al vespre vaig anar a fer la meva sessió de series, aquesta vegada vaig aconseguir fer els 100m en 1:40 durant 2 series , la tercera en 1:43 i la quarta com sempre sem va fer molt llarga, em costa molt mantenir el ritme a la quarta serie, aguanto ve els primers 50, pero al fer la volta, despres d'haver fet uns 10m, em noto fluix i em costa moure els braços, i acabo fent sempre una seire força mes lenta que les altres.

Dimecres l'Eric em va comunicar que ja tenia el frontal, ja que ell esta preparant la cursa nocturna de rocacorba, aixi que varem quedar per anar a fer una ruta per els boscos de Sarria, hi ha rutes molt interessants per fer. Finalment ens varen sortir uns 7,6Km amb 170m de desnivell positiu hi ha un ritme mitja de 6:27min/km. Pero el que mes satisfet em deixa es que estic aconseguint baixa molt la meva mitjana de frequencia cardiaca, el que m'indica que els entrenaments i les recuperacions son bones.

El djijous, em va trucar en Jordi que tambe vol anar a Rocacorba, per fer una sortida nocturna, aquest cop a Sant Miquel, en un primer moment vaig dubtar, ja que la sortida del dia anterior amb l'Eric, ja m'havia deixat força cansat, hi ha mes a mes al migdia tocava anar a la piscina, pero al final vaig pensar que seria una bona oportunitat de comprovar si era veritat que les recuperacions eran veritablement bones. Aixi que al migdia a repetir l'entrenament de series, vaig aconseguir repetir els meus temps del dimarts, pero tambe com el dimarts, la quarta serie se'm va fer molt i molt llarga, ja anirem millorant aixo amb el temps, de moment estic satisfet. Per la tarda varem quedar amb en Jordi al parking de la copa, amb una fred considerable, i varem pujar cap a Sant Miquel, em va anar be que ell el dimecres hagues pujat a Rocacorba, aixi el ritme tampoc va ser molt alt, al final 10Km amb un desnivell positiu de 310m a un ritme mitja de 6:31min/km. Molt satisfets tots 2 amb la sortida, i de nou, amb pulsacions mitjanes baixes, pel que a mi respecta, si miro els entrenaments de fa 2 i 3 mesos enrera. he aconseguit estar a pulsacions mitjanes de 160-165ppm, quan abans em movia en 170-175ppm de mitjana. Molt satisfet.

Divendres, aqui comença la segona fase. El divendres tocava piscina, hi havia quedat amb l'Eric al migdia. Tenia que anar al banc per firmar uns papers a la una i contava ser a la una i mitja o les dues alla, pero com no, la firma es va retrassar, i una actualització que havien fet desde Barcelona a un client va fallar, aixi que em va tocar sol.lucionar el problema d'uns incompetents, tant costarà fer una copia abans de tocar les coses???. Finalment el problema no es va solucionar fins les 6 de la tarda, i la veritat que sense haver dinat i amb tot, ja no vaig entrenar.

El dissabte, dia amb dues cares. A les 9 havia quedat amb l'Albert, que segueix amb el seu planning per recuperar la forma, per anar cap a Sant Miquel, aixi que juntament amb la Yura, varem abrigar-nos i varem anar xino xano cap a dalt, al final varem aconseguir arribar a dalt de tot corrent, varem fer alguna parada pel cami, sobretot per estirar i relaxar l'esquena, que l'Albert porta temps sense correr per muntanya, i voliem arribar a dalt corrent i no caminant. La Yura no necessitava estirar, nomes feia que anar pujant i despres baixava a buscar-nos, cada cop que passava algu pel seu costat se'l mirava, jo crec que estudiava si el ritme dels altres era millor i aixi cambiava de companyia, es una gossa inesgotable. Al final 8,6Km a un ritme de 7:41min/km amb 300m de desnivell, tinguent en conta les 3 parades que varem fer i que era el primer dia de l'Albert, era per celebrar-ho, ja anira recuperant la forma.

De tornada a casa, vaig agafar l'Axel i vaig decidir repetir la ruta que haviem fet amb l'Eric el dimecres per la nit, em sentia be i l'Alba treballava, aixi que vaig agafar l'Axel i cap amunt, que diferent la ruta amb el sol o amb la llum dels frontals, aqui va ser on el dia es va torçar, o millor dit el meu turmell dret, quan ja nomes em faltaven uns 100m, per arribar a la carretera que em portava a casa, on havia decidit baixar caminant, pel be de l'Axel i per anar recuperant polsacions, vaig perdre el peu, i vaig notar un "crac" inconfusible, aixo significava, turmell inflamat i adeu als entrenaments de correr de la setmana que be i molt probablement de la següent, estava sient un dia molt bo, nomes em va sobrar una baixada. 6,9km amb 165m a 6:27min/km.

TEORICAMENT AQUI HI HA EL MEU TURMELL.

La setmana que be, nomes piscina, hi ha recuperar el turmell, espero que no s'allargui gaire el tema.

DADES DE LA SETMANA

RUN: 5,1Km

TRAIL-RUN: 33,1Km

PISCINA: 4.000m

BICI:

En general ha sigut una bona setmana.

BONA SETMANA A TOTS I NO US OBLIDEU DE SEGUIR ENTRENANT.

PRIMERA SETMANA

Aquesta era una setmana que es presentava dura, tocava començar la dieta, els entrenaments per preparar els objectius del 2012 i encarar un nou any professional, despres d'un 2011 dur, pero que em tancat molt positivament.

El dilluns començavem amb doble sessió, 35 minuts a la piscina i una primera sessió de running. Es presentava dura la setmana, el primer dia i ja patia, sobretot gana........

El dimarts nomes tocava piscina, pero eren series, i despres de tant de temps lluny de l'aigua (no es el que mes m'agrada), el planning era ambicios, pero es va poder acabar, amb patiment, pero el segon dia d'entreno ja estava al sac.

El dimecres prescindiem de piscina, nomes hi havia running, va ser una sessió dificil, durant tot el dia m'havia sentit cansat, pero varem aguantar be, ja arribaran els dies d'entrenaments durs, de moment aquest primers dies de running son d'aclimatació, ara mateix estic seguint el planning de l'adidas micoach, si necessiteu motivació, a mi em va ajudar al començament, son entrenaments molt suaus, pero que et fan progressar sense adonar-te'n.

El dijous, em varen anular una reunió que tenia pel mati, i cap a les 12 vaig aprofitar per fer la sessió de piscina que tenia, i aixi m'estalviava de llevar-me aviat, de nou tocaven series.... ara si que es varen fer dures. Per la tarda tocava nou entrenament de running, pero aprofitant que el meu "jefe" m'havia donat festa per anar a esperar els reis, vaig agafar l'Axel i cap a la muntanya a correr una mica, la muntanya m'encanta i correr amb l'Axel es molt divertit, tot i que ara s'ha engreixat una mica i l'havia d'esperar, al final una mica mes de 7Km per la muntanya disfrutant al maxim.

l'Axel va arribar fos a casa.

El divendres era dia de reis, i tocava piscina, pero com els reis no ens varen dur res, varem agafar les bicis amb l'Alba i varem anar per carril bici fins a Bescano, haviam si ens els creuavem per demanar-los explicacions, els 2 ens em portat molt be.

No els varem trobar, pero ens ho vam passar molt be, haviam si anime a l'Alba, i tenim la primera Perezosa.

Arriba el dissabte, i avui tocava una mica de muntanya, finalment s'han apuntat en Ricard i l'Eric, i juntament amb l'Axel em anat cap a Sant Miquel, el ritme? el que bonament podiem, cadascu el seu. A dalt a Sant Miquel una mica d'aigua pels 4 i de nou cap a Girona, a la baixada l'Axel ha dit prou, i el tram final l'hem fet anar fent parades, ha arribat al cotxe i s'ha estirat al terra, m'ha comentat que aquesta tarda necessita un bon descans.... aixi que

A DORMIR !!!!

Dema tocaria descans, pero ja he engrescat a l'Alba i mes gent per tornar a Sant Miquel, aixo si, dema caminant tranquilament i disfrutant del paisatge.

Bona setmana a tots, i no us oblideu de seguir entrenant.

SETMANA:

10 Km run

15,8 Km trail running

3,5 Km piscina

21,1 Km btt

La setmana que be, mes i millor.

RESUM 2011 - COMPETICIONS

Be, ara que ja acabem el 2011, anem a fer el resum de l'any.

L'any va començar amb un somni, fer una triatlo, pero nomes era aixo un somni o millor una motivació per no deixar de fer exercici, ja al mes de Febrer, ens i varem posar mes enserio, pero sense cap mena d'ambició.

Arriba l'estiu, i despres d'haver "enganyat" a l'Eric i mes tard en Ricard, les coses varen cambiar, i els "piques" entre nosaltres, feien els entrenos mes divertits, entrenos sense cap mena de supervisió ni ordre.

Un cop va sorgir la opcio de fer en serio una triatlo popular, va tocar el moment d'apuntar-se a algun gimnas que tinguessin piscina, tampoc era questio d'anar a nedar sense haver entrenat abans.

Be, aixi que arriba el mes de maig, i els 3 decidim apuntar-nos a la III triatlo popular de Banyoles, com ja heu llegit o podeu llegir seguint el link, el primer fracas..........

Pero no varem tardar en anar a per la que seria la 1ª triatlo individual a la que ens presentavem. La 10ª edicio de la triatlo popular de Malgrat, aqui varem tenir la primera experiencia al mon de les triatlons.

Aqui ja varem deixar les triatlons fins l'any vinent (aixo pensavem), perque ja no teniem neopre i creiem que era qüestio de seguir entrenant.

Arriba el Setembre, i les proves de BTT, els cingles de la llemena, Sarria de Ter, la Marxa per parelles de LLagostera i finalment la XVII pedalada de Santa LLucia, be entre mig em disputat la 2ª triatlo i alguna prova de 10 Km. Les proves de BTT es del que mes m'agrada, obviament, tambe es l'esport que porto mes temps practicant i en el que em sento mes comode, tot i que al correr cada vegada em sento millor, suposo que a mesura que vagi perdent mes pes i porti mes entrenaments, sera cada cop mes divertit.

Be, a l'Octubre i ja que no havia pogut venir a la triatlo de Malgrat, a l'Eric no se li ocorre una altre que proposar-me anar fer la 1ª Triatlo de Muntanya de LLança, com ja us vaig dir, nomes fa falta una proposta perque m'apunti a el que sigui, aixi que cap a LLança que varem anar, per aqui ja si, finalitzar les participacions a les triatlons d'aquests 2011.

Tambe a l'Octubre, vaig disputar, aquest cop amb L'Eric i en Ricard, la primera cursa de 10 Km de running de la meva vida, la 33ª cursa del Carrer Nou, de la que no en guardo cap bon record, tant per l'organització, com per l'estat en que em vaig trobar.

Per tancar definitivament l'any, vaig acabar amb les tradicionals Sant Silvestres, la de Riudellots i la de Girona.
A Riudellots varem anar-hi amb l'Eric, era la nostra primera participació en un Sant Silvestre, i l'escollida va ser la 13ª Sant Silvestre riudellotenca, va ser una experiencia divertida, amb una distancia extranya ¿ 7Km?. Per tancar l'any esportiu, res millor que la 7ª sant silvestre de Girona, me n'havien parlat molt be, i la veritat es que un 10, per organització tant al principi com alfinal, queda marcada pel 2012.

Espero que el 2012, esportivament parlant sigui millor i ens seguim divertint tant com em fet aquest 2011.