CERCA AL BLOG O ALS BLOGS RECOMENATS

diumenge, 15 de gener del 2012

SEGONA SETMANA

Aquesta setmana, ha tingut 2 fases, la primera molt bona i la segona que no ha acabat tant be. Pero anem per parts.

El dilluns tocava doble sessio, aixi que al migdia jutament amb l'Eric, vaig anar a la piscina a fer la meva sessió de 40 minuts suaus, en aquestes sessions, aprofito per anar millorant la meva tecnica i guanyant confiança a l'aigua, al final em varen sortir uns molt bons 1800m. Al vespre tocava sessió de running, i segons el programa tocava una sessió de 25 minuts amb progressió, finalment varen sortir una mica mes de 5 Km i amb molt bones sensacions.

El dimarts nomes tocava piscina, i al vespre vaig anar a fer la meva sessió de series, aquesta vegada vaig aconseguir fer els 100m en 1:40 durant 2 series , la tercera en 1:43 i la quarta com sempre sem va fer molt llarga, em costa molt mantenir el ritme a la quarta serie, aguanto ve els primers 50, pero al fer la volta, despres d'haver fet uns 10m, em noto fluix i em costa moure els braços, i acabo fent sempre una seire força mes lenta que les altres.

Dimecres l'Eric em va comunicar que ja tenia el frontal, ja que ell esta preparant la cursa nocturna de rocacorba, aixi que varem quedar per anar a fer una ruta per els boscos de Sarria, hi ha rutes molt interessants per fer. Finalment ens varen sortir uns 7,6Km amb 170m de desnivell positiu hi ha un ritme mitja de 6:27min/km. Pero el que mes satisfet em deixa es que estic aconseguint baixa molt la meva mitjana de frequencia cardiaca, el que m'indica que els entrenaments i les recuperacions son bones.

El djijous, em va trucar en Jordi que tambe vol anar a Rocacorba, per fer una sortida nocturna, aquest cop a Sant Miquel, en un primer moment vaig dubtar, ja que la sortida del dia anterior amb l'Eric, ja m'havia deixat força cansat, hi ha mes a mes al migdia tocava anar a la piscina, pero al final vaig pensar que seria una bona oportunitat de comprovar si era veritat que les recuperacions eran veritablement bones. Aixi que al migdia a repetir l'entrenament de series, vaig aconseguir repetir els meus temps del dimarts, pero tambe com el dimarts, la quarta serie se'm va fer molt i molt llarga, ja anirem millorant aixo amb el temps, de moment estic satisfet. Per la tarda varem quedar amb en Jordi al parking de la copa, amb una fred considerable, i varem pujar cap a Sant Miquel, em va anar be que ell el dimecres hagues pujat a Rocacorba, aixi el ritme tampoc va ser molt alt, al final 10Km amb un desnivell positiu de 310m a un ritme mitja de 6:31min/km. Molt satisfets tots 2 amb la sortida, i de nou, amb pulsacions mitjanes baixes, pel que a mi respecta, si miro els entrenaments de fa 2 i 3 mesos enrera. he aconseguit estar a pulsacions mitjanes de 160-165ppm, quan abans em movia en 170-175ppm de mitjana. Molt satisfet.

Divendres, aqui comença la segona fase. El divendres tocava piscina, hi havia quedat amb l'Eric al migdia. Tenia que anar al banc per firmar uns papers a la una i contava ser a la una i mitja o les dues alla, pero com no, la firma es va retrassar, i una actualització que havien fet desde Barcelona a un client va fallar, aixi que em va tocar sol.lucionar el problema d'uns incompetents, tant costarà fer una copia abans de tocar les coses???. Finalment el problema no es va solucionar fins les 6 de la tarda, i la veritat que sense haver dinat i amb tot, ja no vaig entrenar.

El dissabte, dia amb dues cares. A les 9 havia quedat amb l'Albert, que segueix amb el seu planning per recuperar la forma, per anar cap a Sant Miquel, aixi que juntament amb la Yura, varem abrigar-nos i varem anar xino xano cap a dalt, al final varem aconseguir arribar a dalt de tot corrent, varem fer alguna parada pel cami, sobretot per estirar i relaxar l'esquena, que l'Albert porta temps sense correr per muntanya, i voliem arribar a dalt corrent i no caminant. La Yura no necessitava estirar, nomes feia que anar pujant i despres baixava a buscar-nos, cada cop que passava algu pel seu costat se'l mirava, jo crec que estudiava si el ritme dels altres era millor i aixi cambiava de companyia, es una gossa inesgotable. Al final 8,6Km a un ritme de 7:41min/km amb 300m de desnivell, tinguent en conta les 3 parades que varem fer i que era el primer dia de l'Albert, era per celebrar-ho, ja anira recuperant la forma.

De tornada a casa, vaig agafar l'Axel i vaig decidir repetir la ruta que haviem fet amb l'Eric el dimecres per la nit, em sentia be i l'Alba treballava, aixi que vaig agafar l'Axel i cap amunt, que diferent la ruta amb el sol o amb la llum dels frontals, aqui va ser on el dia es va torçar, o millor dit el meu turmell dret, quan ja nomes em faltaven uns 100m, per arribar a la carretera que em portava a casa, on havia decidit baixar caminant, pel be de l'Axel i per anar recuperant polsacions, vaig perdre el peu, i vaig notar un "crac" inconfusible, aixo significava, turmell inflamat i adeu als entrenaments de correr de la setmana que be i molt probablement de la següent, estava sient un dia molt bo, nomes em va sobrar una baixada. 6,9km amb 165m a 6:27min/km.

TEORICAMENT AQUI HI HA EL MEU TURMELL.

La setmana que be, nomes piscina, hi ha recuperar el turmell, espero que no s'allargui gaire el tema.

DADES DE LA SETMANA


RUN: 5,1Km
TRAIL-RUN: 33,1Km
PISCINA: 4.000m
BICI:

En general ha sigut una bona setmana.

BONA SETMANA A TOTS I NO US OBLIDEU DE SEGUIR ENTRENANT.

dissabte, 7 de gener del 2012

PRIMERA SETMANA

Aquesta era una setmana que es presentava dura, tocava començar la dieta, els entrenaments per preparar els objectius del 2012 i encarar un nou any professional, despres d'un 2011 dur, pero que em tancat molt positivament.

El dilluns començavem amb doble sessió, 35 minuts a la piscina i una primera sessió de running. Es presentava dura la setmana, el primer dia i ja patia, sobretot gana........

El dimarts nomes tocava piscina, pero eren series, i despres de tant de temps lluny de l'aigua (no es el que mes m'agrada), el planning era ambicios, pero es va poder acabar, amb patiment, pero el segon dia d'entreno ja estava al sac.

El dimecres prescindiem de piscina, nomes hi havia running, va ser una sessió dificil, durant tot el dia m'havia sentit cansat, pero varem aguantar be, ja arribaran els dies d'entrenaments durs, de moment aquest primers dies de running son d'aclimatació, ara mateix estic seguint el planning de l'adidas micoach, si necessiteu motivació, a mi em va ajudar al començament, son entrenaments molt suaus, pero que et fan progressar sense adonar-te'n.

El dijous, em varen anular una reunió que tenia pel mati, i cap a les 12 vaig aprofitar per fer la sessió de piscina que tenia, i aixi m'estalviava de llevar-me aviat, de nou tocaven series.... ara si que es varen fer dures. Per la tarda tocava nou entrenament de running, pero aprofitant que el meu "jefe" m'havia donat festa per anar a esperar els reis, vaig agafar l'Axel i cap a la muntanya a correr una mica, la muntanya m'encanta i correr amb l'Axel es molt divertit, tot i que ara s'ha engreixat una mica i l'havia d'esperar, al final una mica mes de 7Km per la muntanya disfrutant al maxim.

l'Axel va arribar fos a casa.

El divendres era dia de reis, i tocava piscina, pero com els reis no ens varen dur res, varem agafar les bicis amb l'Alba i varem anar per carril bici fins a Bescano, haviam si ens els creuavem per demanar-los explicacions, els 2 ens em portat molt be.

No els varem trobar, pero ens ho vam passar molt be, haviam si anime a l'Alba, i tenim la primera Perezosa.

Arriba el dissabte, i avui tocava una mica de muntanya, finalment s'han apuntat en Ricard i l'Eric, i juntament amb l'Axel em anat cap a Sant Miquel, el ritme? el que bonament podiem, cadascu el seu. A dalt a Sant Miquel una mica d'aigua pels 4 i de nou cap a Girona, a la baixada l'Axel ha dit prou, i el tram final l'hem fet anar fent parades, ha arribat al cotxe i s'ha estirat al terra, m'ha comentat que aquesta tarda necessita un bon descans.... aixi que

A DORMIR !!!!

Dema tocaria descans, pero ja he engrescat a l'Alba i mes gent per tornar a Sant Miquel, aixo si, dema caminant tranquilament i disfrutant del paisatge.

Bona setmana a tots, i no us oblideu de seguir entrenant.

SETMANA:

10 Km run
15,8 Km trail running
3,5 Km piscina
21,1 Km btt

La setmana que be, mes i millor.

dilluns, 2 de gener del 2012

RESUM 2011 - COMPETICIONS

Be, ara que ja acabem el 2011, anem a fer el resum de l'any.

L'any va començar amb un somni, fer una triatlo, pero nomes era aixo un somni o millor una motivació per no deixar de fer exercici, ja al mes de Febrer, ens i varem posar mes enserio, pero sense cap mena d'ambició.

Arriba l'estiu, i despres d'haver "enganyat" a l'Eric i mes tard en Ricard, les coses varen cambiar, i els "piques" entre nosaltres, feien els entrenos mes divertits, entrenos sense cap mena de supervisió ni ordre.

Un cop va sorgir la opcio de fer en serio una triatlo popular, va tocar el moment d'apuntar-se a algun gimnas que tinguessin piscina, tampoc era questio d'anar a nedar sense haver entrenat abans.

Be, aixi que arriba el mes de maig, i els 3 decidim apuntar-nos a la III triatlo popular de Banyoles, com ja heu llegit o podeu llegir seguint el link, el primer fracas..........

Pero no varem tardar en anar a per la que seria la 1ª triatlo individual a la que ens presentavem. La 10ª edicio de la triatlo popular de Malgrat, aqui varem tenir la primera experiencia al mon de les triatlons.

Aqui ja varem deixar les triatlons fins l'any vinent (aixo pensavem), perque ja no teniem neopre i creiem que era qüestio de seguir entrenant.

Arriba el Setembre, i les proves de BTT, els cingles de la llemena, Sarria de Ter, la Marxa per parelles de LLagostera i finalment la XVII pedalada de Santa LLucia, be entre mig em disputat la 2ª triatlo i alguna prova de 10 Km. Les proves de BTT es del que mes m'agrada, obviament, tambe es l'esport que porto mes temps practicant i en el que em sento mes comode, tot i que al correr cada vegada em sento millor, suposo que a mesura que vagi perdent mes pes i porti mes entrenaments, sera cada cop mes divertit.

Be, a l'Octubre i ja que no havia pogut venir a la triatlo de Malgrat, a l'Eric no se li ocorre una altre que proposar-me anar fer la 1ª Triatlo de Muntanya de LLança, com ja us vaig dir, nomes fa falta una proposta perque m'apunti a el que sigui, aixi que cap a LLança que varem anar, per aqui ja si, finalitzar les participacions a les triatlons d'aquests 2011.

Tambe a l'Octubre, vaig disputar, aquest cop amb L'Eric i en Ricard, la primera cursa de 10 Km de running de la meva vida, la 33ª cursa del Carrer Nou, de la que no en guardo cap bon record, tant per l'organització, com per l'estat en que em vaig trobar.

Per tancar definitivament l'any, vaig acabar amb les tradicionals Sant Silvestres, la de Riudellots i la de Girona.
A Riudellots varem anar-hi amb l'Eric, era la nostra primera participació en un Sant Silvestre, i l'escollida va ser la 13ª Sant Silvestre riudellotenca, va ser una experiencia divertida, amb una distancia extranya ¿ 7Km?. Per tancar l'any esportiu, res millor que la 7ª sant silvestre de Girona, me n'havien parlat molt be, i la veritat es que un 10, per organització tant al principi com alfinal, queda marcada pel 2012.

Espero que el 2012, esportivament parlant sigui millor i ens seguim divertint tant com em fet aquest 2011.