SEGONA SETMANA

Aquesta setmana, ha tingut 2 fases, la primera molt bona i la segona que no ha acabat tant be. Pero anem per parts.

El dilluns tocava doble sessio, aixi que al migdia jutament amb l'Eric, vaig anar a la piscina a fer la meva sessió de 40 minuts suaus, en aquestes sessions, aprofito per anar millorant la meva tecnica i guanyant confiança a l'aigua, al final em varen sortir uns molt bons 1800m. Al vespre tocava sessió de running, i segons el programa tocava una sessió de 25 minuts amb progressió, finalment varen sortir una mica mes de 5 Km i amb molt bones sensacions.

El dimarts nomes tocava piscina, i al vespre vaig anar a fer la meva sessió de series, aquesta vegada vaig aconseguir fer els 100m en 1:40 durant 2 series , la tercera en 1:43 i la quarta com sempre sem va fer molt llarga, em costa molt mantenir el ritme a la quarta serie, aguanto ve els primers 50, pero al fer la volta, despres d'haver fet uns 10m, em noto fluix i em costa moure els braços, i acabo fent sempre una seire força mes lenta que les altres.

Dimecres l'Eric em va comunicar que ja tenia el frontal, ja que ell esta preparant la cursa nocturna de rocacorba, aixi que varem quedar per anar a fer una ruta per els boscos de Sarria, hi ha rutes molt interessants per fer. Finalment ens varen sortir uns 7,6Km amb 170m de desnivell positiu hi ha un ritme mitja de 6:27min/km. Pero el que mes satisfet em deixa es que estic aconseguint baixa molt la meva mitjana de frequencia cardiaca, el que m'indica que els entrenaments i les recuperacions son bones.

El djijous, em va trucar en Jordi que tambe vol anar a Rocacorba, per fer una sortida nocturna, aquest cop a Sant Miquel, en un primer moment vaig dubtar, ja que la sortida del dia anterior amb l'Eric, ja m'havia deixat força cansat, hi ha mes a mes al migdia tocava anar a la piscina, pero al final vaig pensar que seria una bona oportunitat de comprovar si era veritat que les recuperacions eran veritablement bones. Aixi que al migdia a repetir l'entrenament de series, vaig aconseguir repetir els meus temps del dimarts, pero tambe com el dimarts, la quarta serie se'm va fer molt i molt llarga, ja anirem millorant aixo amb el temps, de moment estic satisfet. Per la tarda varem quedar amb en Jordi al parking de la copa, amb una fred considerable, i varem pujar cap a Sant Miquel, em va anar be que ell el dimecres hagues pujat a Rocacorba, aixi el ritme tampoc va ser molt alt, al final 10Km amb un desnivell positiu de 310m a un ritme mitja de 6:31min/km. Molt satisfets tots 2 amb la sortida, i de nou, amb pulsacions mitjanes baixes, pel que a mi respecta, si miro els entrenaments de fa 2 i 3 mesos enrera. he aconseguit estar a pulsacions mitjanes de 160-165ppm, quan abans em movia en 170-175ppm de mitjana. Molt satisfet.

Divendres, aqui comença la segona fase. El divendres tocava piscina, hi havia quedat amb l'Eric al migdia. Tenia que anar al banc per firmar uns papers a la una i contava ser a la una i mitja o les dues alla, pero com no, la firma es va retrassar, i una actualització que havien fet desde Barcelona a un client va fallar, aixi que em va tocar sol.lucionar el problema d'uns incompetents, tant costarà fer una copia abans de tocar les coses???. Finalment el problema no es va solucionar fins les 6 de la tarda, i la veritat que sense haver dinat i amb tot, ja no vaig entrenar.

El dissabte, dia amb dues cares. A les 9 havia quedat amb l'Albert, que segueix amb el seu planning per recuperar la forma, per anar cap a Sant Miquel, aixi que juntament amb la Yura, varem abrigar-nos i varem anar xino xano cap a dalt, al final varem aconseguir arribar a dalt de tot corrent, varem fer alguna parada pel cami, sobretot per estirar i relaxar l'esquena, que l'Albert porta temps sense correr per muntanya, i voliem arribar a dalt corrent i no caminant. La Yura no necessitava estirar, nomes feia que anar pujant i despres baixava a buscar-nos, cada cop que passava algu pel seu costat se'l mirava, jo crec que estudiava si el ritme dels altres era millor i aixi cambiava de companyia, es una gossa inesgotable. Al final 8,6Km a un ritme de 7:41min/km amb 300m de desnivell, tinguent en conta les 3 parades que varem fer i que era el primer dia de l'Albert, era per celebrar-ho, ja anira recuperant la forma.

De tornada a casa, vaig agafar l'Axel i vaig decidir repetir la ruta que haviem fet amb l'Eric el dimecres per la nit, em sentia be i l'Alba treballava, aixi que vaig agafar l'Axel i cap amunt, que diferent la ruta amb el sol o amb la llum dels frontals, aqui va ser on el dia es va torçar, o millor dit el meu turmell dret, quan ja nomes em faltaven uns 100m, per arribar a la carretera que em portava a casa, on havia decidit baixar caminant, pel be de l'Axel i per anar recuperant polsacions, vaig perdre el peu, i vaig notar un "crac" inconfusible, aixo significava, turmell inflamat i adeu als entrenaments de correr de la setmana que be i molt probablement de la següent, estava sient un dia molt bo, nomes em va sobrar una baixada. 6,9km amb 165m a 6:27min/km.

TEORICAMENT AQUI HI HA EL MEU TURMELL.

La setmana que be, nomes piscina, hi ha recuperar el turmell, espero que no s'allargui gaire el tema.

DADES DE LA SETMANA

RUN: 5,1Km

TRAIL-RUN: 33,1Km

PISCINA: 4.000m

BICI:

En general ha sigut una bona setmana.

BONA SETMANA A TOTS I NO US OBLIDEU DE SEGUIR ENTRENANT.